En nuestras vidas cada vez más ocupadas, el sueño a menudo se convierte en víctima de las exigencias diarias. Estudios recientes destacan las graves consecuencias de la privación crónica del sueño. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, las funciones cognitivas como la memoria y la toma de decisiones se deterioran, mientras que los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión se vuelven más frecuentes. Continúe leyendo para aprender cómo mejorar su ciclo de sueño.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente? (Créditos de la imagen: iStock)
En el mundo acelerado de hoy, duerme A menudo pasa a un segundo plano frente a las exigencias del trabajo, la vida social y las interminables listas de tareas pendientes. Sin embargo, no dormir lo suficiente puede tener un impacto significativo en tu salud física y mental. salud. No descansar lo suficiente afecta la capacidad del cerebro para realizar sus funciones, lo que provoca capacidades cognitivas débiles, problemas de memoria y cambios de humor. El sueño es una actividad biológica esencial que ayuda al cuerpo y al cerebro a recargarse, manteniéndolos cognitivamente alerta y físicamente saludables. Cuando no dormimos lo suficiente, nos ponemos en riesgo de sufrir una serie de repercusiones negativas que afectan a casi todos los aspectos de nuestra salud física y mental.
Nos pusimos en contacto con el Dr. Rakesh Gupta, consultor principal de medicina interna de Indraprastha Apollo Hospitals, quien explica cómo la falta de sueño puede afectar a nuestro cuerpo.
La privación del sueño Y Función del cerebro
El Dr. Rakesh Gupta explica que la falta de sueño tiene un efecto negativo en el cerebro. Durante el sueño, el cerebro se deshace de los desechos metabólicos que se acumulan durante la vigilia. El sueño inadecuado conduce a la acumulación de estas neurotoxinas, lo que afecta las capacidades cognitivas como la concentración, la toma de decisiones, la resolución de problemas y la creatividad.
El sueño juega un papel importante en la mejora de la memoria. El sueño inadecuado perjudica la capacidad del cerebro para retener con éxito nueva información en la memoria, al tiempo que debilita los recuerdos existentes con el tiempo. La falta de sueño puede interferir con el aprendizaje, la concentración y la productividad.
Impacto en la salud física y mental.
El Dr. Rakesh Gupta explica que dormir es esencial para la recuperación física y la curación del cuerpo. El sueño inadecuado afecta al cuerpo de las siguientes maneras:
El sueño es esencial para la capacidad del sistema inmunológico de combatir virus y enfermedades.
La falta crónica de sueño hace que las personas sean más susceptibles a las enfermedades y tarde más en recuperarse de ellas.
El sueño también regula el apetito y las hormonas responsables del hambre y la saciedad.
Las personas que sufren de falta de sueño tienen mayores cantidades de grelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles más bajos de leptina, la hormona que suprime el apetito. Este desequilibrio hormonal puede provocar comer en exceso y aumentar de peso.
La falta crónica de sueño también está relacionada con una variedad de otros problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, accidentes cerebrovasculares e incluso un mayor riesgo de algunos tumores malignos.
– Sin un sueño adecuado, los sistemas metabólicos del cuerpo se vuelven irregulares, lo que lleva a una mala salud general. Efectos sobre la salud mental
Además de los defectos cognitivos, la falta de sueño tiene un impacto significativo en la salud mental y emocional. La falta de sueño aumenta las posibilidades de desarrollar trastornos del estado de ánimo como depresión y ansiedad. Exacerba los síntomas en quienes ya están lidiando con problemas de salud mental.
El sueño ayuda al cerebro a procesar la información emocional y controlar adecuadamente los niveles de estrés. Cuando el cerebro tiene falta de sueño, se vuelve demasiado sensible a los estímulos negativos y a los acontecimientos emocionales, lo que provoca un aumento de la irritabilidad, cambios de humor, sensación de sobrecarga y dificultades para afrontar el estrés de la vida diaria.
¿Cómo mejorar tu ciclo de sueño?
Para evitar las consecuencias negativas de la falta de sueño, los médicos recomiendan seguir unas normas básicas de higiene durante el sueño. Esto involucra:
– Siga un horario de sueño regular, cree un ambiente confortable para dormir, evite estimulantes como la cafeína antes de acostarse y apague los dispositivos tecnológicos.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño adecuado cada noche para funcionar correctamente.
Si bien es inevitable no dormir bien por la noche, la pérdida persistente de sueño debe tratarse de inmediato.
– Si el insomnio u otros problemas de sueño persisten, debes consultar a un médico, ya que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud general y la calidad de vida si no se trata.
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