¿Infeliz o preocupado? Una razón puede ser cómo duermes

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no lo recibí No dormir lo suficiente o dormir mal Te puede afectar mucho Estado de ánimo y salud mentalUn nuevo estudio analiza 50 años de investigación.

«Descubrimos que todos los tipos de pérdida de sueño (pérdida total de sueño, pérdida parcial de sueño y fragmentación del sueño) provocaban cambios emocionales. El efecto más fuerte y consistente fue que la pérdida de sueño reducía el estado de ánimo positivo», dijo la Dra. Cara Palmer.

«Descubrimos que la falta de sueño aumentaba la sensación de ansiedad», dijo Palmer en un correo electrónico. «Al experimentar eventos emocionales, es más probable que las personas informen que se comportan de manera diferente que las personas que han descansado bien.

«Específicamente, sintieron menos excitación emocional, que es cuando nuestro cuerpo percibe la intensidad de ciertas emociones, y en general las personas informaron sentir más reacciones emocionales después de la falta de sueño».

Los adultos mayores de 18 años necesitan al menos siete horas de sueño profundo por noche para mantenerse saludables. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.. Por debajo de ese mínimo, las cifras pueden ser elevadas: los estudios los han relacionado con la falta de sueño La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas Y Demenciaasí como Trastornos del estado de ánimo.

A pesar de los peligros, Más del 30% son adultos Obtenga un crédito de sueño diario (cuando duerme menos de lo que su cuerpo necesita): por más de una hora, 1 de cada 10 adultos pierde dos o más horas de sueño cada noche. estudio 2022 detectado.

«En todo el mundo, las personas rara vez duermen la cantidad recomendada de al menos cinco noches por semana», dijo en un correo electrónico Joe Bower, profesor de la Universidad de East Anglia en Norwich, Inglaterra. «Nuestro trabajo muestra las posibles consecuencias para nuestra salud emocional en un momento en el que los problemas de salud mental están aumentando rápidamente».

Publicado el jueves Psychoological Bulletin, una revista de la Asociación Estadounidense de Psicología, analizó datos de 154 estudios de más de 5.000 personas durante cinco décadas.

En esos estudios, los investigadores interrumpieron el sueño de los participantes durante una o más noches, lo que provocó que se despertaran (insomnio), se despertaran periódicamente (privación de sueño) o se despertaran más temprano de lo habitual (privación parcial de sueño). Posteriormente, se evaluó a los participantes para detectar ansiedad, depresión, estado de ánimo y su respuesta a estímulos emocionales.

«En general, la privación total del sueño tuvo un mayor impacto en el estado de ánimo y las emociones en comparación con la pérdida parcial del sueño o el sueño fragmentado», dijo Palmer. «Curiosamente, el efecto del sueño sobre el estado de ánimo positivo persistió después Pérdida de sueño a corto plazoDespertarse una o dos horas más tarde de lo habitual o después de perder algunas horas de sueño».

Un metanálisis «amplio y completo» enfatiza fuertes vínculos entre la salud mental y el sueño, afirmó el especialista en sueño y neumólogo Dr. Dijo Raj Dasgupta. Profesor de Medicina Clínica, Facultad de Medicina Keck, Universidad del Sur de California. No participa en la investigación.

«Quizás haya algo de verdad detrás de este dicho: ‘Desperté en el lado equivocado de la cama”, dijo Dasgupta en un correo electrónico. «Los estudios incluidos en el metanálisis encontraron que las personas con poca cantidad y calidad de sueño se sentían más estresadas, enojadas, tristes y mentalmente agotadas. Cuando los sujetos reanudaron el sueño normal, informaron mejoras dramáticas en su estado de ánimo.

¿Qué es el sueño que hace que nuestro cuerpo funcione así? Las respuestas están en el cerebro, afirmó Palmer.

«Sabemos por investigaciones anteriores que la falta de sueño afecta los circuitos neuronales involucrados en experimentar recompensas o experiencias positivas, lo cual influye», dijo. «También vemos respuestas intensificadas en áreas del cerebro involucradas en experiencias emocionales…

«Al mismo tiempo, se debilitan las conexiones entre los centros emocionales de nuestro cerebro y nuestra corteza prefrontal, que nos ayuda a controlar adecuadamente nuestras reacciones emocionales».

Aunque todos los tipos de falta de sueño afectan el estado de ánimo, el estudio encontró que las reacciones a las experiencias emocionales eran más negativas después de la pérdida. Sueño con movimientos oculares rápidos (REM) En comparación con la pérdida del sueño de ondas lentas o «profundo».

cuando sueño lentoA medida que el cuerpo elimina sustancias nocivas del cerebro (incluida la proteína beta-amiloide, un sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer), la fase REM es la etapa del sueño en la que soñamos y la información y las experiencias se consolidan y almacenan en la memoria.

«Ambos pueden ser importantes, pero de diferentes maneras», dijo Bower. «Por ejemplo, trabajos anteriores han demostrado que el sueño REM puede estar relacionado con el procesamiento de recuerdos emocionales y afectar el estado de ánimo a través de procesos cognitivos».

Sin embargo, el sueño de ondas lentas puede estar relacionado con los centros de recompensa del cerebro, que pueden afectar las respuestas a situaciones emocionales positivas, afirmó.

El sueño profundo se considera uno de los mejores marcadores de la calidad del sueño porque una persona debe dormir relativamente ininterrumpidamente para lograrlo. Dado que cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, la mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño ininterrumpido para lograr un sueño reparador. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Impacto en la ansiedad y la depresión.

La falta de sueño también empeora los síntomas Ansiedad y depresiónIncluso en personas sin condiciones conocidas de salud física o mental, según el estudio.

«Los períodos prolongados de vigilia causaron síntomas de depresión o ansiedad más graves», dijo Palmer. «La pérdida de sueño puede afectar a personas que ya están deprimidas o que tienen diferencias genéticas en el riesgo de depresión. Por ejemplo, algunos de nuestros trabajos anteriores sugieren que las personas que ya están ansiosas pueden experimentar respuestas exageradas a la falta de sueño.

La dificultad para dormir puede ser uno de los primeros signos de un trastorno mental en desarrollo, dijo Dasgupta.

«La privación crónica del sueño puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle trastornos del estado de ánimo como depresión o ansiedad», dijo. «El insomnio puede ser un factor de riesgo aún mayor para la ansiedad. Los estudios incluidos en el metanálisis muestran que las personas con insomnio tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad y que el insomnio es un predictor confiable de depresión.

La apnea obstructiva del sueño, en la que el cuerpo puede dejar de respirar durante 10 segundos o más cada vez, también puede crear un sueño fragmentado y caótico, dijo Dasgupta. Este tipo de trastorno del sueño «ocurre con frecuencia en personas con problemas de salud mental y debe abordarse», afirmó.

Se necesita más investigación para determinar el impacto de la falta de sueño en personas con trastornos psiquiátricos preexistentes. Adolescentes y niñosPero cada persona debe tener cuidado de priorizar el sueño en su vida, afirmó Bower.

«Darse tiempo para dormir es un paso importante en el cuidado personal, al igual que comer bien y hacer ejercicio. También es importante que hagamos cambios sistémicos que respalden la capacidad de las personas para dormir bien».

«Esto incluye considerar políticas relacionadas con los horarios de inicio de clases, las horas de trabajo, los patrones de turnos y el acceso a la atención médica que respalde el tratamiento de los problemas del sueño».