Un estadounidense de cuarenta años queda completamente destrozado por un inesperado truco dietético

Hemos cubierto muchos viajes de pérdida de peso aquí en DMARGE, desde Daniel Radcliffe siendo desgarrado hasta el ‘Hombre más gordo del mundo’ dándole la vuelta a todo, y hemos informado sobre todos ellos. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones físicas demostró profundamente el impacto de este truco nutricional altamente subestimado…

El Redditor de 42 años, que utiliza el nombre de usuario u/Nuevo_Matemático656 – Publicó fotos de su progreso en el subreddit dedicado del sitio, revelando una asombrosa pérdida de peso de 22 kg (una combinación de pérdida significativa de grasa y ganancia de músculo ganada con tanto esfuerzo). Pero, ¿cómo llegó aquí exactamente y qué podemos aprender de su viaje?

Rogan “Coke” es el secreto detrás de su transformación corporal de 30 kg.

Corta corta corta

Cuando se trata de perder esos kilos, mejorar la dieta es siempre el paso más importante y, normalmente, el más agotador. Es necesario «cortar» manteniendo un estricto déficit de calorías durante un largo período de tiempo, tal como lo hizo Zac Efron antes de filmar. vigilantes de la playa. Aquí hay algunas pautas nutricionales generales a seguir, pero tenga en cuenta que la nutrición varía de persona a persona:

1. Cuenta tus calorías: Para perder grasa corporal, debes crear un déficit de calorías consumiendo menos calorías de las que quema tu cuerpo. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste entre 250 y 500 calorías por día para crear un déficit calórico gradual.
2. Come suficiente proteína: La proteína es esencial para mantener la masa muscular durante el corte. Trate de consumir entre 1 y 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
3. Limite su consumo de carbohidratos y grasas.: Para crear un déficit de calorías, probablemente necesitarás reducir tu consumo de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar por completo este macronutriente, ya que sigue siendo esencial para tener unos niveles óptimos de salud y energía.
4. Come mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, pueden ayudarle a sentirse lleno y satisfecho mientras corta.
5. Mantente hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a reducir el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es una buena idea intentar perder demasiada grasa corporal y demasiado rápido, ya que esto puede provocar pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Trate de lograr un ritmo de pérdida de grasa gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Un usuario de Reddit tomó en serio este informe y decidió adoptar una dieta centrada en proteínas que incluía una mucho De carne magra…

«Como tocino, huevos, queso, pollo, carne magra, de vez en cuando pizza y fruta, pero no muchas verduras. No como mucha azúcar procesada. Me gusta preparar cosas como sándwiches de tocino y huevo. » Tartas de queso, wraps de pollo, hamburguesas con queso, quesadillas de pollo/carne, etc.

u/Nuevo_Matemático656

Aquí está la dieta.

Aunque una dieta alta en proteínas es importante, esta por sí sola no es la dieta que nos llamó la atención. Sin embargo, antes de llegar a eso, queremos tomar un rápido desvío y resaltar su régimen de entrenamiento constante que ayudó a transformar la transformación de una simple pérdida de peso a la remodelación completa del cuerpo que ve hoy:

«Levanto pesas de 4 a 5 veces por semana y hago cardio en estado estable, generalmente en una bicicleta de asalto o elíptica».

u/Nuevo_Matemático656

M/39/5’7 [200 > 150 = 50] (36 meses) Pérdida de grasa y ganancia de músculo lenta y sostenible
poru/Nuevo_Matemático656 encom.progrespics

De todos modos, ya te hemos molestado bastante; Aquí está el truco dietético contradictorio que el cartel adoptó para ayudarlo a lograr su asombrosa transformación: dejó de contar calorías por completo y descubrió que esto en realidad… me apresuré Perder peso…

“Solía ​​contar calorías y pesar la comida, pero me obsesioné. Ahora como de forma intuitiva y estoy progresando más.

u/Nuevo_Matemático656

Alimentación intuitiva Está de moda en este momento y, aunque puede que no sea adecuado para todos, claramente funcionó perfectamente para este tipo. Si te obsesiona contar calorías, te sentirás obligado a registrar cada bocanada de aire. Mi FitnessPal (o tu rastreador de elección), este puede ser el cambio de enfoque que necesitas…